İş Mühiti və Sağlamlıq;

Ümumi İpucları

 

zun saatlar boyunca masa başında və kompüterlə işlə/çalışan bir adamın ofis şərtləri ergonomik deyilsə, bu adam xeyli çox sağlamlıq probleminə hamilədir: görmə ilə əlaqədar problemlər, baş, boyun, kürək, bel ağrıları; əl, bilək, oynaq problemləri. İşimiz və iş mühitimiz ergonomik şərtlərə uyğun olsa, istifadə etmək məcburiyyətində olduğumuz alətləri doğru istifadə etsək, sağlamlığımızı qoruma yönündə əhəmiyyətli bir addım atmış olarıq. Doğru bir oturuş, klaviatura və mousenin doğru istifadəsi, əzələ, tendon, bağ, oynaq, sinir və diskləri təsir edən çətinlik çək/məcbur edilmələri azaldar və ya yox edilməsini təmin edər.

 

Ergonomik sağlamlığımızı, duruş və oturuşumuzu ümumiyyətlə mənfi yöndə təsir edən faktorlar belə sıralana bilər:

 

Səhv Postür

Bükülü biləklər, əyilmiş boyun, tik olmayan bir duruş

 

Davamlı Eyni Mövqedə Qalmaq

Eyni hərəkəti davamlı təkrar etmək, ya da masa və ya ekran başında davamlı eyni mövqedə dayanmaq

 

Həddindən artıq Qüvvət Tətbiq etmək

Əzələləri uzun müddət məcburedici şəkildə istifadə etmək.

 

Çox İsti və çox Soyuq Mühitlər

Davamlı çox isti və ya çox soyuq mühitlərdə ol/tapılmaq.

 

Ağır Yük Qaldırmaq

Belə və düzlərə çox yük mindirəcək şəkildə ağırlıq qaldırmaq, tərs hərəkətlər etmək.

 

Səhv Oturuşun Zərərləri

Şəkildə görülən bölgələrdə var olan ağrılar oturuş pozuqluğundan qaynaqlanır ola bilər. Bu cür narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün doğru bir oturuş və iş sahəsini ergonomik bir şəkildə istifadə etmək böyük əhəmiyyət daşıyır.

  Doğru bir oturuş üçün ipucları  

• Ağılda tutulması lazım olan ən əhəmiyyətli nöqtə "dik bucaq" qaydasıdır.
• Ayaqlar yerdə düz bir şəkildə dayanmalıdır.
• Monitorun təpə nöqtəsi göz səviyyəsindən 15 dərəcə qədər aşağıda olmalıdır.
• Baş heç bir zaman geriyə doğru tutulmamalıdır.
• Mövqenizi nizamlı olaraq dəyişdirməlisiniz.

Uzun müddətlər eyni mövqedə oturmaq problemlərə yol aça bilər.

Ekran qarşısında necə oturmalı?

• Ekrana uzaqlıq məsafəsi görünüşə, okunabilirliğe və monitorun böyüklüyünə bağlıdır.
• Masa dizlərdən ən az 5 cm yüksəkdə olmalıdır.
• Masanın başından sonuna qədər olan alan/sahə qıçların tam olaraq açılması üçün kafi böyüklükdə olmalıdır.

 

 

 

 

 

Doğru ekran istifadəsi və gözlərin istirahət etdirilməsi

Ekran üzərindəki əks olunmaları yox etmək üçün ekranın əyəm bucağını dəyişdirin. Əyəm, işığı normal görüş sahəninin xaricinə əks etdirəcək.

Gözlərin sağlamlığı və dinlən/istirahət etdirilməsi

 

Ofis mühitində görmə problemlərini ən az səviyyəyə endirmək üçün aşağıdakı təkliflərimizi diqqətə alın:

• Uzun müddət ekrana baxdığımızda, göz əzələləri sıxılar, göz qırpma azalar. Bunun nəticəsində göz nəmliliyini itirər. Bu səbəblə göz qırpma sayını normaldan üzv salmayın. Arada bir gözlərinizi ekrandan uzaqlaşdırın.
• 20 - 25 dəqiqədə bir gözləriniz ekrandan uzaqlaşdırın və uzaq bir sahəyə mərkəzlənin. Beləliklə gözünüzün dinlən/istirahət etməsini təmin edərsiniz.
• Ekranınızı təmiz yapış.
• Ekranınızdakı əks olunmağı yox edin və ya azaldın.
• Ekranda kiçik xarakter istifadə etmənin. İnternet skaner proqramınızda xarakter böyüklüyünü artıra bilərsiniz.
• Ekran kontrastını gözünüzü narahat etməyəcək şəkildə nizamlayın.
• Ekran filtri istifadə edin.

 

Klaviatura və "Mouse"nin Doğru İstifadəsi

Klavye-mous Bunlara Diqqət!  

• Normal bir klaviaturada üçüncü sıranın masadan yüksəkliyi ən az 3 cm-dir.
• Doğru bir əl-mouse məskunlaşması üçün mouse və klaviatura eyni yüksəklikdə olmalıdır.
• Ovuc içi ya da qol hissəsindən klaviaturaya dəstək verən yüksəkliklər istifadə edilə bilər.
• Professional klaviatura istifadəçiləri ergonomik klaviatura istifadə etməlidir.

 

Əl və Bilək Üçün Bunlara Diqqət!

• Biləyinizi düz bir xəttdə yapış.
• Biləyi sağa ya da sola doğru bükməkdən qaçının.
• Ovuc içinizi yuxarı ya da aşağı doğru çevirmə hərəkətini çox sıx etməyin.
• Əlinizlə istifadə etdiyiniz vasitənin çox kiçik, çox böyük ya da biləyinizi səhv mövqeyə sürüyə biləcək xüsusiyyətdə olmamasına diqqət yetirin.

Masa İstifadəsi

Masanın üstündəki vasitələri istifadə etmə rahat olmalı, bütün vasitələr bir "qol dairəsi" məsafəsinin içində qalmalıdır.

Sadə Məşqlər və Rahatlama Texnikaları

 

Əllər: Sağ əlinizi önə doğru uzadın. Sol əlinizlə sağ biləyinizi aşağı doğru bükərək çəkin. Əlinizi 5 saniyə qədər bu mövqedə yapış, daha sonra 5 saniyə boyunca yuxarı doğru bükün. Bu hərəkəti digər əlinizlə də təkrar edin.

 

Çiyinlər: Əllərinizi havaya qaldırın və bu sırada kürək sümüklərinizi sıxıştırın. Rahatlayın. Hərəkəti 3 dəfə təkrar edin.

 

Kürək: Onurğanızı yuxarı doğru əsnədin və bir neçə saniyə bu mövqedə yapış. Rahatlayın. Hərəkəti 3 dəfə təkrar edin.

 

Qollar: Qollarınızı iki yana buraxın və bir neçə saniyə sərbəstcə yelləyin. Rahatlayın. Hərəkəti 3 dəfə təkrar edin.